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आठ मुख्य प्राणायाम –
भस्त्रिका प्राणायाम : समय- 3 से 5 मिनट
कपालभाति प्राणायाम : समय- 5 से 15 मिनट
ब्राह्य प्राणायाम : समय- 2 से 5 मिनट
उज्जायी प्राणायाम : 3-5 अभ्यास (समय- 2 से 5 मिनट)
अनुलोम विलोम प्राणायाम : समय- 5 से 15 मिनट
भ्रामरी प्राणायाम : 3-7 अभ्यास (समय- 2 से 5 मिनट)
उदगीथ प्राणायाम : 3 अभ्यास (समय- 2 मिनट)
प्रणव प्राणायाम (ध्यान) : समय- सँकरी मिनट
- सहयोगी क्रिया – अग्निसार क्रिया : समय- 1 से 2 मिनट
- सूक्ष्म व्यायाम – हाथो एवं पैरों के सूक्ष्म व्यायाम प्राणायाम के मध्य मे किये जा सकते हैं या फिर प्राणायाम के अन्त मे एक साथ किये जा सकते हैं : 5-5 अभ्यास (समय- 2 से 3 मिनट)
- मुख्य आसन – मण्डूकासन भाग 1 व 2, शशकासन, मकरान, भुजंगाअसन भाग 1,2 व 3, शलभासन भाग 1,2,3 व 4 मर्कटासन भाग 1,2 भाग 3:2 से 5 आव्रत्तिया (समय- 5 से 15मिनट)
- भार सन्तुलन हेतु मुख्य आसन – अर्ध्दहलासन, पादव्रत्तासन, द्वि-चक्रिकासन : 1 से 5 अभ्यास (समय-2 से 5 मिनट)
- समय उपलब्ध होने पर कुछ विशिष्ट आसन – अर्ध्दमत्स्येन्द्रासन, गोमुखासन आदि : 1 से 5 अभ्यास (समय-1 से 3 मिनट)
- सूर्य नमस्कार – 3 से 5 अभ्यास (समय- 2 से 3 मिनट)
- भारतीय व्यायाम – दण्ड, बैढक : 2 से सेंटर अभ्यास (समय- 1 से 3 मिनट)
- एक्यूप्रेशर - समय- लगभग (2 मिनट)
- स्वाध्याय – जीवन दर्शन (समय- 2 मिनट)
- समापन – शवासन, सिंहासन, हास्यासन: 3-3 अभ्यास (समय- 2 मिनट)
- शान्ति पाठ – ओम घौ: शान्तिरन्तरिक्षं शान्ति: प्रथिवी शान्तिराप: शान्ति रोषधय: शान्ति:। वनस्पतय: शान्तिर्विश्वे देवा: शान्तिर्ब्रम्हा शान्ति: सर्वं शान्ति: शान्तिरेव शान्ति: सा मा शान्तिरेधि॥
ओम शान्ति: शान्ति: शान्ति:।
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